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다이어트에 좋은 양파계란볶음 만들기ㅣ계란양파볶음 레시피ㅣ양파달걀요리 만드는법ㅣ계란과 양파 밑반찬 만들기 ※ 양파계란볶음 만들기 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 "양파계란볶음"을 만들어 볼 건데요. 복잡한 레시피가 아닌 최소한의 재료로 아주 간단하게 만들 수 있는 레시피로 준비해 보았습니다. 자 그럼 한번 만들어 보도록 하겠습니다. ※ 요리재료 ※ 계란 3개 양파 중 1개 ※ 양념 ※ 굴소스 1큰술 소금 3꼬집 ■ 1. 재료 손질 먼저 큰 그릇에 계란 3개를 넣고 풀어주세요. 소금도 3꼬집 정도 함께 넣어주세요. 저염식으로 드시고 싶으시면 생략하셔도 괜찮습니다. 우유가 있으시다면 종이컵 기준으로 반컵정도 넣어주시면 더 부드러운 계란볶음을 만드실 수 있으니 참고해 주세요. 양파도 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 자르는 크기는 어떻게 자르셔도 괜찮으니 취향것 잘라주세요. 얼려놓은 양파를 사용하셔.. 더보기
닭가슴살 또띠아 에그롤 만들기ㅣ다이어트에 좋은 에그또띠아롤 레시피ㅣ치킨 또띠아랩 만드는법ㅣ또띠야 샌드위치 요리 (feat. 나디야의초간단레시피) ※ 닭가슴살 또띠아 에그롤 만드는법 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 닭가슴살 또띠아 에그롤을 만들어 볼 건데요. 이 레시피는 넷플릭스의 나디야님에 초간단 레시피를 참고하여, 좀 더 간편하고 건강하게 먹을 수 있도록 수정하여 만든 레시피 입니다. 자 그럼 한번 만들어 보도록 하겠습니다. ※ 요리재료 ※ 계란 2개 닭가슴살 100g 또띠아 1개 ※ 양념 ※ 소금 3꼬집 토마토소스 2큰술 ■ 1. 재료손질 먼저 계란 2개를 넣고 풀어주세요. 소금도 3꼬집 정도 넣고 같이 섞어주세요. 다음으로 닭가슴살을 준비해 줄 건데요, 닭가슴살은 삶거나 구워서 익힌 상태로 준비해 주세요. 이렇게 먹기 좋은 크기로 찢어주세요. ■ 2. 또띠아에 소스 바르기 이제 또띠아를 한 장 준비해 주시고요. 토마토소스 .. 더보기
전자레인지로 두부과자 만들기ㅣ다이어트간식 두부칩 간단하게 만드는법ㅣ건강한 두부스낵 레시피ㅣ운동 • 헬스 • 다이어트요리 ※ 전자레인지로 두부과자 만드는법 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 건강하게 먹을 수 있는 간식인 두부과자를 만들어 볼 건데요. 전자레인지를 사용하여 아주 간단하게 만들 수 있는 레시피로 준비하였습니다. 자 그럼 바로 한번 만들어 보도록 하겠습니다. ※ 요리재료 ※ 두부 먹을만큼 소금 조금 ■ 1. 두부 손질 먼저 두부를 얇게 잘라주세요. 두부의 두께에 따라, 전자레인지를 돌리는 시간이 달라질 수 있습니다. 저는 대략 5mm 정도로 잘랐으니 참고해주세요. 전자레인지 전용 접시 위에 종이호일을 깔고 두부를 올려주세요. 종이호일이 없으신 분들은 그냥 접시 위에 올리셔도 크게 상관없습니다. 키친타올로 두부의 수분을 제거해 주세요. ■ 2. 밑간 해주기 수분을 제거 했으면 소금을 조금 뿌려서 간.. 더보기
다이어트에 좋은 두부밥 레시피ㅣ살안찌는 두부볶음밥 만들기ㅣ저칼로리 고단백 두부다이어트 음식ㅣ두부로 만드는 단백질요리 ※ 초간단 두부밥 만드는법 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 담백하고 고소한 두부밥을 만들어 볼 건데요. 운동이나 다이어트를 하실 때 밥대신 먹을 수 있도록 아주 쉽고 간편하게 재료를 최소화하여 레시피를 준비해 보았습니다. 자 그럼 한번 만들어 보도록 하겠습니다. ※ 요리재료 ※ 두부 1모(300g) 계란 1개 파 반줌 ※ 양념 ※ 간장 0.5큰술 소금 한꼬집 참기름 0.5큰술 ■ 1. 재료손질 먼저 두부를 으깨주세요. 칼등으로 으깨주셔도 좋고 손으로 해주셔도 괜찮습니다. 두부를 으깨면서 나오는 물기는 빼 주시는게 좋습니다. 파도 송송 썰어서 준비해 주세요. 대파이든 쪽파이든 상관 없고요, 집에 파가 없으시면 생략하셔도 상관없습니다. ■ 2. 파 / 두부 볶아주기 이제 프라이팬에 볶아 줄.. 더보기
닭가슴살 우유라면 만들기ㅣ백종원 우유파스타라면 레시피ㅣ라면 얼굴 안붓게 끓이는방법ㅣ근손실방지 단백질라면 만드는법 ※ 닭가슴살 우유라면 만드는법 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 라면이 너무 먹고 싶을 때 한번 해먹어 볼만한 레시피를 소개해 드릴건데요. 일명 근손실방지 단백질라면인 우유라면을 한번 만들어 보도록 하겠습니다. 백종원님과 김희철님이 맛남의광장에서 소개해 주셨던 우유파스타라면에서, 단백질을 좀 더 뿜뿜 할 수 있는 닭가슴살을 추가하여 만든 업그레이드 된 레시피 입니다. 자 그럼 한번 만들어 보도록 하겠습니다. 라면 1개 우유 2컵 닭가슴살 약 200g 대파 반줌 고춧가루 1큰술(선택) 1. 재료 손질 먼저 냄비에 물을 넣고 끓여 주세요. 물이 끓는 동안 닭가슴살과 대파를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 개인적으로 파를 라면스프에 들어있는 것처럼 작게 자르는 걸 좋아합니다. 파를 가위로 좀 잘.. 더보기
닭가슴살 주물럭 만드는법ㅣ주물럭 양념 레시피ㅣ춘천닭갈비st. 주물럭 굽기 요리ㅣ닭가슴살 만능양념장 요리 ※ 닭가슴살 주물럭 레시피 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 매콤달콤한 닭가슴살 주물럭을 만들어 볼 건데요. 운동하시거나 다이어트하시는 분들, 냉장고에 닭가슴살 다들 갖고 계시지 않나요? 닭가슴살을 그냥 먹기 지루하셨던 분들은 오늘 제가 알려드리는 방법으로 닭가슴살 주물럭 한번 만들어 보세요. 밥반찬으로 딱 좋습니다. 자 그럼 바로 만들어 보도록 하겠습니다. 닭가슴살 약 500g 양파 1개 파 1움큼 고추장 1큰술 고춧가루 2큰술 간장 2큰술 올리고당 1큰술 맛술 1큰술 다진마늘 2큰술 후추 조금 1. 닭가슴살, 파, 양파 손질 먼저 잘 해동된 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 파와 양파도 먹기 좋은 크기로 잘라 주세요. 2. 양념 만들기 썰어놓은 닭가.. 더보기
계란 잘 까지게 삶는법ㅣ냄비로 계란 잘 삶는방법ㅣ달걀 맛있게 삶는 레시피ㅣ달걀 껍질이 훌러덩 벗겨지게 삶기 ※ 계란 잘까지게 삶는법 영상 ※ 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 냄비를 이용해서 계란을 삶아 볼건데요. 계란을 삶으실 때, 제가 오늘 알려드리는 이 3가지만 지켜주시면 계란이 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨질 수 있게 삶을 수 있으니 달걀 삶으실 때 한번 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. 자 그럼 만들어 보도록 하겠습니다. 계란 (먹을만큼^^) 1. 물 끓이기 먼저 냄비에 물을 넣고 끓여주세요. 물의 양은 계란이 잠길 수 있을 정도면 되고요, 그보다 조금 더 많아도 상관없습니다. 자 여기서 첫번째로 지켜주셔야 할 팁입니다. 물을 끓일 때 처음부터 계란과 함께 넣고 끓이시지 말고, 꼭 물이 끓고 나서 계란을 넣어주세요. 그래야만 계란의 껍질이 잘 까지게 됩니다. 간혹 계란 껍질을 깔 때 계란 흰자와.. 더보기
한입 닭가슴살 굽는법ㅣ부드럽고 촉촉하게 프라이팬에 닭고기 굽는방법ㅣ잡내, 비린내, 냄새없이 먹는 꿀팁 레시피 안녕하세요? '운동후요리'입니다. 오늘은 한입 닭가슴살 구이를 만들어 볼 건데요. 이 레시피는 유명 보디빌더 유튜버의 채널에서 소개해 주신 레시피인데, 닭가슴살을 간편하고 부드럽게 먹을 수 있는 레시피라고 해서 저도 한번 만들어 보았는데요. 직접 만들어보니 정말 간편하면서도 부드럽고 맛있어서 여러분들께도 꼭 소개드리고 싶었습니다. 자 그럼 한번 만들어 보도록 하겠습니다. 닭가슴살 약 500g 베이킹소다 (3꼬집 정도) 계란 1개 (흰자만) 1. 닭가슴살 손질 닭가슴살을 깨끗이 씻은 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 2. 베이킹소다 뿌리기 다음으로 베이킹소다를 뿌려줄 건데요. 베이킹 소다를 뿌려주실 때는 세척용 베이킹 소다가 아닌 꼭 식용 베이킹소다를 사용해주세요. 마트에 가면 그리 비싸지 않게 사실 수 .. 더보기

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